- Référence : PMAI
- Durée : 2 jours (14h)
- Lieu : Au choix. À distance ou en présentiel, à Paris ou en Régions
1550€ HT
Choisir une date et RéserverFormation Apprivoiser sa colère et sa nervosité
Savoir redescendre en pression
Durée
2 jours
Niveau
Fondamental
Classe à distance
Possible
Vous pouvez suivre cette formation en direct depuis votre domicile ou votre lieu de travail. Plus d'informations sur notre solution de classe à distance...
Référence
PMAI
Éligible CPF
Non
« Sortir de ses gonds », « être furieux », « avoir quelqu'un qui vous chauffe les oreilles »...
Toutes ces expressions sont liées à la colère et décrivent assez bien le chamboulement interne qui s'opère lorsque l'on se sent tout à coup énervé par une situation ou par quelqu'un. Sans savoir comment s'y prendre pour ne pas « exploser ».
Cette formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité vous apprend à apprivoiser cette émotion souvent mal vécue. Car on le sait, la colère peut être, quand elle est mal gérée, nuisible pour notre interlocuteur mais également pour nous-même et pour notre santé !
Objectif opérationnel :
Savoir garder son calme en toutes circonstances.
Objectifs pédagogiques :
À l'issue de cette formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité, vous aurez acquis les connaissances et les compétences nécessaires pour :
- Comprendre l'impact de la colère sur son environnement et ses performances
- Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d'énergie
- Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres
- Prendre du recul et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations
Public :
Ce cours Apprivoiser sa colère et sa nervosité s'adresse à toute personne souhaitant apprendre à mieux gérer, canaliser, apprivoiser sa colère, ses éclats, ses ressentiments, pour en faire une force d'action et apaiser ses relations.
Prérequis :
Aucun.
Première journée de formation
Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ?
Identifier l'origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ?
Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les quatre formes de la colère
Distinguer l'affirmation de soi et la brutalité maladroite
Mesurer l'impact de la colère sur ses relations et sa performanceCas pratiqueSavoir déceler les manifestations physiques et psychologiques de la colère
Repérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère
Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère
Pratiquer l'assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité
Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermetéCas pratiqueTransformer le stress et la colère des autres
Techniques de respiration, de relaxation dynamique (debout et en mouvement) et de visualisation positive
Repérer le besoin de son interlocuteur qui n'a pas été satisfait et provoque sa frustration
Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d'entente
Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurterDeuxième journée de formationCas pratiqueAdapter son comportement en fonction du profil "colérique" de son interlocuteurCas pratiqueArbitrer de façon neutre et "juste" : savoir désamorcer et dénouer calmement un conflit
Assumer la perte de contrôle temporaire pour ne pas ressasser et avancer
Dépasser la culpabilité, en finir avec la rancœur pour restaurer des comportements constructifs nettoyés de la colère
Abandonner le jugement, qui enferme la relation, pour le discernement, propice à l'ouverture d'esprit et au dialogue
Réviser ses croyances limitantes sources de colère : « c'est mon bon droit », « ce n'est pas juste », « c'est lui qui a tort »…
Savoir prendre de la distance avec « les petits riens du quotidien » qui allument la colère
Instaurer le « parler vrai » dans ses relations professionnelles pour éviter les non-dits toxiques
Changer ses perceptions et savoir renoncer à l'excellence à tout prix !Cas pratiqueTravail en groupe pour résoudre les cas apportés par les participants (situations relationnelles difficiles, rapports de force, conflits répétitifs…)
La colère : mécanismes et manifestations
Comprendre cette émotion : qu'est-ce que la colère, comment et pour quelles raisons se manifeste-t-elle?Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ?
Identifier l'origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ?
Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les quatre formes de la colère
Distinguer l'affirmation de soi et la brutalité maladroite
Mesurer l'impact de la colère sur ses relations et sa performanceCas pratiqueSavoir déceler les manifestations physiques et psychologiques de la colère
Test : Quel « colérique » êtes-vous ?
Canaliser, gérer sa colère et apprivoiser ses émotions
Accepter la colère pour éviter l'effet « cocotte minute » et les situations qui dégénèrentRepérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère
Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère
Pratiquer l'assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité
Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermetéCas pratiqueTransformer le stress et la colère des autres
Techniques de respiration, de relaxation dynamique (debout et en mouvement) et de visualisation positive
Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres
Pratiquer l'empathie/l'écoute active pour décrypter les réactions de l'autre et les raisons de sa colèreRepérer le besoin de son interlocuteur qui n'a pas été satisfait et provoque sa frustration
Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d'entente
Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurterDeuxième journée de formationCas pratiqueAdapter son comportement en fonction du profil "colérique" de son interlocuteurCas pratiqueArbitrer de façon neutre et "juste" : savoir désamorcer et dénouer calmement un conflit
Apaiser les relations post colère pour retrouver une dynamique de collaboration saine
Oser la sincérité et mettre des mots sur les maux pour dépasser les conflits stérilesAssumer la perte de contrôle temporaire pour ne pas ressasser et avancer
Dépasser la culpabilité, en finir avec la rancœur pour restaurer des comportements constructifs nettoyés de la colère
Ajuster ses comportements et prendre du recul face aux inévitables agressions du quotidien
Acquérir plus de souplesse et de largeur d'esprit pour accepter les divergences, les imperfections, les compromisAbandonner le jugement, qui enferme la relation, pour le discernement, propice à l'ouverture d'esprit et au dialogue
Réviser ses croyances limitantes sources de colère : « c'est mon bon droit », « ce n'est pas juste », « c'est lui qui a tort »…
Savoir prendre de la distance avec « les petits riens du quotidien » qui allument la colère
Instaurer le « parler vrai » dans ses relations professionnelles pour éviter les non-dits toxiques
Changer ses perceptions et savoir renoncer à l'excellence à tout prix !Cas pratiqueTravail en groupe pour résoudre les cas apportés par les participants (situations relationnelles difficiles, rapports de force, conflits répétitifs…)
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