Formation Savoir gérer ses émotions


  • ETRE CAPABLE DE LES IDENTIFIER, LES RÉGULER ET DÉVELOPPER SA FLEXIBILITÉ
REFERENCE
 
 
PMAI
DUREE
 
 
2 jours
TARIFS
 
 
1345 € HT
Niveau : Débutant
Cours à distance: Non
Elearning: non
OBJECTIFS :
 

Lors de cette formation vous allez développer votre IE (Intelligence émotionnelle) afin de comprendre les mécanismes émotionnels et de les maîtriser.
A l'issue de cette formation vous aurez acquis les connaissances et compétences nécessaire pour : 

  • Identifier le fonctionnement et le rôle des émotions dans vos comportements
  • Développer des compétences de gestion du stress et de maîtrise de vos réactions émotionnelles
  • Acquérir la capacité à exprimer vos émotions et à les réguler
  • Développer votre flexibilité personnelle
  • Savoir identifier et accueillir les réactions émotionnelles d’autrui de manière à améliorer la relation.
PRÉ-REQUIS :
 

Aucun

PUBLIC :
 

Cette formation gérer ses émotions s'adresse à toute personne souhaitant améliorer ses compétences émotionnelles personnelles et relationnelles ainsi qu'à toute personne dont l’activité et/ou l’environnement nécessite ces habiletés relationnelles.

PROGRAMME :
 

Identifer et comprendre ses émotions

L’intelligence émotionnelle : capacité à comprendre ses émotions, les exprimer et les gérer

Exercice : 

Réaliser un auto-diagnostic : « mes compétences émotionnelles » 

Conscience de ses émotions, gestion de ses émotions, conscience des émotions d’autrui et gestion de la relation
Le rôle des émotions : peur, joie, colère, tristesse… 

Exercices : 

Les «  causes »
Les « déclencheurs »
Les « comportements réflexes »
Les « besoins à satisfaire »

Les neurosciences et le fonctionnement du cerveau : reptilien, limbique et néocortical

Exercices :

 Utiliser son ascenseur émotionnel

L’impact des émotions sur nos pensées, nos comportements et notre corps

Exprimer ses émotions

Observation d’une séquence filmée avec débriefing en groupe

Exercice : 

« Comment exprimez-vous vos émotions ? »

Réguler ses émotions

Atténuer et surmonter ses émotions « négatives » 

Exercices : 

Travail en sous-groupes puis mise en commun : projections, émotions parasites, pensées automatiques, mécanismes d’évitement…
Travail en petits groupes, puis mise en commun : mieux gérer sa colère, sa peur, sa tristesse

Renforcer les états émotionnels positifs : accentuer les émotions positives, les prolonger ou en augmenter la perception

Exercices : 

Travail en sous groupe : comment se ressourcer, réguler ses émotions positives
Exercices sur : « la relaxation », « le temps ! », « les sommeil »…

Dévolopper sa fléxibilité

La pensée positive, la dissociation, les positions de perceptions, développer ses talents d’écoute…

Exercices :

La pensée positive
La dissociation
Nos perceptions

Utiliser ses émotions au quotidien 

Développer son empathie, « savoir dire… », réagir à la critique, l’agressivité…

Exercices : 

Développer sa flexibilité émotionnelle et comportementale

TRAVAUX PRATIQUES :
 

Apports théoriques mis en relation avec des exercices pratiques pour mieux se comprendre et faire évoluer ses comportements ainsi que des mises en situation pour expérimenter de nouvelles attitudes.

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FORMATION GÉRER SES ÉMOTIONS

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